Ladataan
Pääaiheet 100 tuoreinta Satakunta Koronavirus Live Urheilu Ajanviete Näköislehti Kulttuuri Porilaine Tähtijutut

Nyt ei löhöillä laiturilla! Näillä kuudella yksinkertaisella liikkeellä voit pitää kunnostasi huolta – Katso Teijan ja Eevan ohjeet kuvista ja videolta

Mökkilaiturilla on mukava makoilla, mutta tiesitkö, että laituri on sopivan tasainen alusta myös liikuntaan? Sastamalalaisen KunnonStartin fysioterapeutit Teija Simola ja Eeva Kanerva suunnittelivat Tyrvään Sanomien lukijoille harjoituksen, joka onnistuu hyvin vaikka laiturilla tai pihanurmella. Mukaan tarvitset vain rantapallon tai vastaavan, pyyhkeen polvien alle, tsemppimieltä ja mahdollisesti treenikaverin. Jumppa koostuu kuudesta, etenkin lihasvoimaa ja liikkuvuutta kehittävästä liikkeestä. – Tarkoitus on laittaa isot lihasryhmät töihin, ja ylläpitää voimantuottoa. Lisäksi parannetaan liikkuvuutta, Simola sanoo. Miksi juuri lihaskuntoa pitää harjoittaa? Simolan mukaan tähän on monta hyvää syytä. Ensinnäkin lihasvoima alkaa laskea 30-vuotiaasta lähtien ja laskee yllättävänkin nopeasti, jopa muutamassa viikossa, jos lihaskuntoa ei harjoituta. Mitä iäkkäämpi ihminen on, sitä nopeampaa heikkeneminen on. – Lihassolu on myös aineenvaihdunnallisesti tehokkaampi kuin rasvasolu, joten lihassoluilla kulutat enemmän energiaa. Lihas toimii myös lämmönsäätelijänä sekä proteiinivarastona, ja kaikkinensa aktiivinen lihastyö vähentää matala-asteisia tulehduksia, Simola listaa. ”Jos halutaan kehitystä, tarvitaan muutos” Jos haluaa parantaa lihaskuntoa, hyvä nyrkkisääntö on tehdä esimerkiksi ohessa oleva harjoitus 2-3 kertaa viikossa. Lihaskunnon ylläpitoon voi lähtötasosta riippuen riittää jo yksikin harjoitus viikossa. – Niille, jotka ovat tottuneet liikkumaan, tämä määrä ei kuitenkaan riitä, Simola sanoo ja jatkaa: – Jos halutaan kehitystä, tarvitaan muutos omaan henkilökohtaiseen harjoitteluun. Taukojumppa tai tehokas lihaskuntoharjoitus Oheisessa harjoituksessa on kuusi liikettä. Tarkoitus on tehdä yhtä lihaskuntoliikettä 10-15 kertaa ja toistaa liikesarja kolmasti. Liikkuvuusliikkeitä voi hyvin tehdä myös aikaa vastaan, eli esimerkiksi minuutin yhtä liikettä kerrallaan. Osaa liikkeistä voi helpottaa ja, jos oma kunto sallii, liikkeitä voi toistaa useampaan kertaan. – Kertaalleen tehtynä tämä sopii vaikka päivittäin tehtäväksi taukojumpaksi. Jos tekee kolme sarjaa peräkkäin tästä tulee jo tehokkaampi lihaskuntoharjoitus. Nyt testaamaan. Ja muista, mitä huolellisemmin teet liikkeet, sitä tehokkaampi on koko harjoitus. 1) Rintakehän kierto 2) Kyykky 3) Punnerrus, versio 1: 3) Punnerrus, versio 2 ja 3: 4) Vatsalihakset 5) Etureiden venytys 6) Askelkyykky Kertaa liikkeet vielä videolta: